运动前注意事项和禁忌 运动前应该做些什么

打网球前要注意什么

必须做运动前拉伸 无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。　针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。

从系统的拉伸活动开始 热身运动应从系统的拉伸活动开始；拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等；既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

网球运动需要频繁的骤跑骤停，重心基本在前脚掌上。因此，网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，以有效缓冲脚部压力。穿着专门的棉制网球袜可以吸汗并减少冲击力。肌肉的充分伸展是消除疲劳的有效方法。打完网球后，可以使用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，再进行温水浴。

在打网球之前应做一些准备，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。各种形式的肩部绕环是很有益处的，可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而唤醒腰部的肌肉。

女人运动锻炼有什么禁忌

1、、不要吸烟：运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。氧气吸收不畅，还会影响机体运动后体力恢复，让人更感疲劳。

2、怀孕期间不宜练习太极拳。怀孕的女性身体较为脆弱，不适合进行剧烈运动，太极拳也是一种剧烈运动，容易对胎儿造成影响。 经期期间不宜练习太极拳。经期时，女性身体处于一种较为敏感的状态，练习太极拳会对身体造成不必要的压力，还容易加重痛经等症状。 练习太极拳前不要吃过多的食物。

3、忌运动强度过大 当人体在剧烈运动时，原有均匀而有节律的呼吸被打乱，呼吸急促而浅表，使胸内压力上升，会加重肝脾的肿胀，妨碍肝脾排毒。急促浅表的呼吸又使呼吸肌的收缩过于频繁毫升过分紧张而发生痉挛，心肺的供氧量却赶不上肌肉工作的需要，以致呼吸肌缺氧阻碍呼吸系统的排毒。

4、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。经期运动，运动量不宜过大。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。服饰建议 为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。

5、注意女性健身运动不可踏入的误区1 不要形成锻炼癖。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身 房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。

6、练完八段锦后由于身体出汗多，此时毛孔是张开状态，不能立刻洗澡，尤其是冷水澡，以免机体受寒。女性在经期期间，如自身有经痛等不适现象的，不宜练八段锦，最好是休息，以免加重经期不适。锻炼完八段锦后不要立刻吃饭，容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

运动的几大禁忌

1、不够热身：在跑步前要进行充分的热身运动，以准备身体适应运动的强度和节奏。 不合适的鞋子：选择合适的跑鞋非常重要，不合适的鞋子可能导致脚部受伤或不舒服。 错误的姿势：正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，保持躯干稳定、轻盈的脚步和放松的臂部动作是关键。

2、禁忌是动作过大用力过猛 。【3】打乒乓球是连续的运动，谁动作协调连续谁就能获胜，手脚要协调，忌脚下生根。【4】乒乓球运动是比快的运动，忌身体动作上下起伏，重心随之起伏影响速度。也就是 忌上串下跳 。

3、跳绳10大禁忌如下：空腹或者饱食后立即进行跳绳运动。跳绳前没有进行热身运动。不同年龄段的人跳绳姿势是不同的，需要选择适合自己的跳绳方式。选择不合适的跳绳地面或者场地进行跳绳。跳绳时间过长或者过短。摆动绳子的幅度过大。跳绳时不注意呼吸。急于求成，过度跳绳。

4、首要禁忌是憋气运动。由于老年人常伴随肺气肿，憋气时可能导致肺泡破裂，进而引发气胸。此外，憋气还会加重心脏负担，影响脑部供血，容易引发头晕甚至昏厥。因此，举重、拔河等需要憋气的运动项目，老年人应谨慎选择。其次，老年人在运动中应避免争强好胜的心态。运动应以参与和健身为主，而非竞技或比拼。