夏天防晒怎么做？掌握这些策略，简单又高效

夏天到了，做好做对防晒成了很多朋友的头等大事。

有些人同时涂抹防晒膏、穿戴防晒衫、佩戴遮阳帽，唯恐被阳光晒到哪怕一丝，这种做法确实相当费事。

有些人忧虑日晒不足导致维生素 D 匮乏，或是引发骨质疏松等问题，其实无需过分担忧，若担心维生素 D 不足，可以通过服用营养补充剂来应对。

防晒，到底怎样才能做到简单又高效？

我们回到防晒最核心的宗旨，就是要防止突发的皮肤灼伤，不能让局部皮肤和全身免疫机能出现紊乱，还要减少罹患皮肤肿瘤的可能性。

阅读了《中华皮肤科杂志》刊登的《皮肤防晒专家共识（2017）》，我们归纳了日常与户外环境下的防晒方法，其实防晒并不复杂，无需过分担忧。

日常出行涂抹防晒不必过于讲究，待在户外接受阳光照射的时长不超过半钟，使用低防护指数的防晒膏就足够了。那些受到强烈日光长时间照射的部位，比如脖颈和上肢等，可以再增加一层保护措施。

真正要做好防晒的是这 3 种情况——户外运动、登山、徒步。

外出活动应当穿戴防护性强的遮蔽衣物，未覆盖的皮肤需要每隔数小时涂抹防护膏，参与体育活动或接触水域时，应选用防水的防护用品。

再来划个重点，眼睛防晒千万别忽视！

长时间暴露在紫外线下，眼睛的晶状体会逐渐失去弹性并变得模糊不清，随着时间推移，这种情况会显著提高患上白内障的风险，因此，在做好防晒措施时，千万别忘了保护眼睛。

防晒衣、防晒帽这类物理防晒方式非常便捷，穿好衣服、戴上帽子即可，无需担心补涂问题，而且身体感觉清爽舒适。

这里也列出若干确保防晒效果的注意事项，购买时，可以参照这些内容，从而更加安心。

再教大家两个偷懒小技巧：

出门前留意气象预报，若紫外线强度低于两级，那么在户外无需涂抹防晒品。

常备的遮阳伞、遮阳帽、冰袖和墨镜，通过不同的搭配方式，完全可以满足各种环境的需求。

精通这个篇章，防晒工作就算完成学业了。大家一块儿去享受阳光明媚的时光吧！

防晒领域权威意见(2017年).临床医学探讨与实施,2017年,第2卷第18期:第201页