夏天防晒装备增多，防晒困惑也来，专家详解防晒门道？

夏季来临，阳光中的紫外线变得强烈，大家开始更加关注皮肤保护，户外用品中增加了许多防曝物品：有长袖外套，有宽檐帽子，还有各式遮阳伞……很多人手边备有防护膏，经常用来涂抹补充。

不过，对于涂防晒这件事，人们心里有不少疑问，比如，天色阴沉时是否还要涂抹，在室内是不是也必须防护，防晒膏的防护等级是不是数字越大越安全，甚至有些人因此过度担忧，出门时把自己裹得严严实实，又怕这样会影响身体对维生素的获取。

防晒到底要怎么把握尺度，才能在避免损伤和保持良好状态之间寻得恰当位置？近期，记者走访了兰州大学第一医院皮肤性病科石春蕊主任，向她请教了关于防晒的诀窍。

警惕紫外线伤害

防晒非夏天专属

谈到防晒，许多人首先想到的是“夏日容易变黑、受伤”，然而石春蕊认为，防晒的关键在于防御紫外线的“不易察觉的伤害”。“紫外线是太阳光里能量比可见光强的电磁波，导致皮肤受光损害的主要是UVA（长波紫外线）和UVB（中波紫外线）”。石春蕊说明，UVA具有很强的穿透力，容易让皮肤老化，UVB则是造成晒伤的“罪魁祸首”。

紫外线的潜在伤害非常普遍。UVA类似一种隐匿的破坏者，能够渗透皮肤内部，逐步损害胶原蛋白，久而久之，皮肤会出现皱纹、色斑、松弛等问题；UVB则像一种迅速的攻击者，短时间内就能使皮肤发红、疼痛，严重时会导致水疱和脱皮，多次遭受晒伤会提升患皮肤癌的可能性，石春蕊指出。

值得留意的是，防晒并非仅在夏季或晴天时才需要。“冬季，UVA的强度能达到夏季的百分之五十至百分之八十，同时天气寒冷且干燥，皮肤屏障功能可能减弱，因而更容易遭受紫外线侵袭。”石春蕊强调，即便在阴天，也不能放松警惕，因为云层只能阻挡部分紫外线，虽然不容易造成晒伤，却会悄悄促进皮肤的老化过程。

UVA具有很强的穿透性，即便在室内也可能受到紫外线的侵袭。透明玻璃能几乎完全阻挡UVB，但只能阻隔30%到70%的UVA。这意味着，长时间近距离在窗边工作或学习，依然会承受相当数量的UVA照射，因此仍需认真做好防晒措施。石春蕊指出，紫外线的危害具有累积效应，所以防晒应当是全年无休、时刻不忘的必要行为。

防晒方式分多种

选对用对是关键

市面上防晒商品种类繁多，该如何挑选？实际上，防晒并非仅涂防晒膏那么简单，必须选对途径、用对技巧。石春蕊指出，比较妥当的是“物理挡住+防晒膏”的联合使用，然后依据实际状况再机动变化。

物理阻挡，通常称为“硬防晒”，一般借助衣物、帽子、雨具、太阳镜等物品阻隔光线，以保护肌肤。这种做法能立刻生效，只要紫外线防护系数达到50，就能拦下超过百分之九十八的紫外线，而且受汗水或揉搓的影响很小。石春蕊提示，小孩子和皮肤容易敏感的人群，最好选这个方法，因为它没有化学成分，对皮肤更温和。

物理遮挡方法虽然不错，但并非没有缺点。对于皮肤重叠部位和周边地带，比如鼻翼两侧、颈部等地方，物理遮挡很容易被忽视，同时搭配使用防晒乳液，效果会更好。石春蕊说明，防晒乳液可以分为两大类，一类是利用反射和分散紫外线来起作用，另一类则是通过吸收紫外线并将其转变为热能，以此降低对皮肤造成的损害。

化学防晒霜和物理防晒霜的各自长处和短处是什么？“物理防晒霜仿佛给皮肤披上了一件‘遮光衣’，涂抹后即可使用，适宜易过敏的肌肤，不足之处在于膏体较厚，涂抹过量时会显白。”石春蕊指出，化学防晒霜膏体细腻，类似“滤网”阻隔紫外线，但需出门前半小时左右施用，等它渗透皮肤后才能发挥作用，适合易长痘痘的油性皮肤。

挑选防晒产品时，包装上通常标有SPF指数（针对UVB防护效果）和PA等级（针对UVA防护效果），这让许多人感到困惑，数值是否越高就一定更优？实际上，完全没有必要刻意追求过高的倍数。石春蕊举例说明，SPF30能够阻隔大约96%的UVB，SPF50则能阻隔大约98%，这种效果并非呈直线增长，SPF值过高，即数值超过50时，还可能给皮肤带来额外负担，容易导致粉刺或过敏出现，通常情况下，日常上下班使用SPF30加、PA+++的产品就足够了。

使用方法上，石春蕊提出，首先，用量要充足，在脸上涂抹，可以参照1元硬币的尺寸，大约是每平方厘米2毫克，脖子、耳朵后面、手背等部位也不要忘记；其次，要提前涂抹，化学防晒产品最好在出门前20到30分钟涂抹完毕；再者，要经常补涂，进行户外活动时，大概每两小时就需要补涂一次；最后，要注意涂抹顺序，防晒霜通常在护肤的最后阶段，彩妆的前一个步骤涂抹。

对于喷雾形态、棒状形态等新型防晒物品，因其保护效果不如乳膏形态，她提出应将其用作补充涂抹，“喷雾需先喷于掌心再行涂抹，以防直接喷向面部导致不适，防晒棒针对同一部位，应重复涂抹四次以上。”

防与晒间找平衡

重点人群重点盯

涂抹高SPF系数的护肤品时，会涂上很厚的一层，外出时也穿着非常封闭的衣物，甚至主动避开清晨和煦的日光……日常生活中，部分人群采取全方位防护措施，仿佛与日光防御措施产生了争执。其实，虽然防晒确实关键，但并非覆盖得越周全越好，过度防御可能会导致其他健康隐患出现。

连续频繁涂抹高SPF指数的防晒产品，或许会诱发皮肤产生过敏反应以及长痘痘的情况。石春蕊告诫，过于追求防晒效果同样可能造成维生素D不足，人体的90%维生素D都是经由皮肤接受紫外线作用制造而成，倘若过度防护会切断这个生成过程，使得维生素D含量大幅减少，进而干扰钙质的吸收，年轻人甚至可能遭遇骨密度偏低、夜间肌肉痉挛或腰部疼痛的问题。

维生素D在调节头发生长周期中发挥作用，如果不足，可能导致头发进入休止期脱落，并且会引发心理问题。过度使用防晒措施，等于把有益的阳光也排除了。对此，石春蕊提出“适度接触阳光”的方法，建议在上午6点到10点，或者下午4点到5点，这两个紫外线强度较小的时段，让胳膊和腿部暴露在阳光下，持续10到20分钟。同时，吃深海鱼类、鸡蛋黄、动物肝脏等食物，也可以帮助补充维生素D。”

平衡防晒与健康，特殊人群更要“量身定制”——

小宝宝的皮肤特别脆弱，在六个月以下的情况下，最好不要让他们直接暴露在阳光下，外出时可以使用遮阳的设备，比如婴儿车的遮盖物，给孩子选择防晒产品时，应该优先考虑不含化学成分的防晒膏，SPF数值达到三十以上就可以了，涂抹的时候要注意不要接触到眼睛周围。

孕妇应当尽量少用添加了氧苯酮、视黄醇棕榈酸酯等成分的化学防晒产品，纯物理防晒产品更为稳妥。同时，孕妇在怀孕期间容易长黄褐斑，必须做好UVA的防护工作，应选用防护等级为PA++++的防晒产品，并且搭配使用遮阳帽、口罩等物理遮蔽手段。

皮肤敏感或易长痘痘的人，最好通过物理方式遮挡来防晒，可以搭配使用性质温和的物理防晒产品，不要使用化学防晒产品，或含有酒精、容易引发粉刺成分的防晒产品，急性皮炎期间，主要采取硬防晒措施，等皮肤恢复后再涂抹防晒产品。

年长者皮肤保护层和自我修复功能比较差，需要更加注意防紫外线，最好使用遮光效果好的护肤品，以降低对皮肤的伤害，外出时常常戴上防护手套和宽边帽子，特别要注意保护头部、颈部、手背等容易留下色斑的区域。

避开防晒误区

晒伤及时修复

防晒的误区，其实比人们预想的要多得多。除了“阴天不需要涂抹防晒产品”和“高倍数防晒乳液更让人放心”之外，日常生活中还存在许多其他的误区。

某些人认为“防晒膏抹一趟就行一整天”，这种想法是错的。在户外活动，每两个小时就得重新涂抹，一旦出汗或者擦身体，就必须马上补上。否则汗水会冲走防晒效果，就等于完全没有保护作用；要是去游泳，应该优先选择防水的防晒膏。

有些人直到要离开家门时才匆忙抹上防晒产品，其实，唯有物理防晒乳液涂上去就能立刻起作用，化学防晒剂往往得等十五分钟到三十分钟才会被皮肤完全接纳，提前涂抹能够降低因汗液冲刷而造成的损耗。她补充道。

还有人犹豫防晒膏是否需要另外卸除，石春蕊说明，一般防晒膏只需用氨基酸洁面乳就能彻底洗净，清洁后可以查看水滴能否平均散布；而防水效果强的则必须用卸妆油彻底清除，否则残留物可能引发粉刺和不适，倘若心里仍有顾虑，不妨选择标明无油成分且不会致粉刺的洁面产品。

现在，因为暑假快到了，很多大人带着孩子去地势高的地方玩，或者去那里凉快一下，所以防晒的方法也要更讲究些。每上升一千米的高度，太阳光里的那种伤害皮肤的成分就会变强差不多十分之一，再加上那里的空气不浓，人很容易就被晒得皮肤破损。石春蕊提出，前往高海拔地区，且紫外线很强的地方，应当穿深色的防晒衣物，防晒膏要选SPF50加、PA四加四的，出门前三十分钟，务必涂抹足量，并且要经常补涂，如果条件可以，最好避开光线强烈的时间，在有树木遮蔽和建筑物的地方活动，以此降低直接受到阳光照射的程度。

倘若皮肤被晒到，不必惊慌，石春蕊告诫，晒后立即用凉水清洗十分钟，然后抹上芦荟膏，切记不可用冰块，以免伤害肌肤。翌日，要大量涂抹不含酒精的润肤露，切记，一旦皮肤开始起皮，绝不能强行撕掉，要任其自行脱落，也可以吃积雪草甙等抗炎修复的药品，倘若皮肤上冒出水泡，或者身体发烫，或者头痛难忍，可能就是晒伤严重了，必须马上去看医生。

总而言之，防晒并非建造完全阻隔日光的屏障，而是要适当遮挡，也要让该晒的皮肤接触阳光。石春蕊强调，科学防晒，必须做到全年不间断地保护，以物理方式遮挡为主，同时用防晒产品弥补不足，针对不同体质的人要灵活变通。既不要过分担忧，也不要抱有侥幸心理，这样才能在护理皮肤的同时，维护好身体健康。