夏季防晒有何妙招？物理防晒之防晒衣挑选要点大揭秘

夏日如何有效防晒？高温季节，炽烈的阳光不仅可能导致肌肤变黑，甚至可能造成晒伤。防晒措施在夏季至关重要，然而防晒手段远不止涂抹防晒霜一种，接下来将分享夏季防晒的小技巧，助你夏日保持白皙，赶快了解一下吧！

夏季防晒小窍门

一、物理防晒

1、防晒衣

在挑选防晒服时，需留意标签上是否标注了国家标准的编号以及UPF（紫外线防护系数）数值，同时，防晒服的颜色亦不容忽视。通常，深色款式的防晒服相较于浅色款式，其防晒效果更为显著。除了阻挡紫外线，消费者对防晒服的要求还包括其透气性、穿着的舒适度以及耐洗涤性能。目前市场上，大多数防晒服采用的是涤纶或锦纶等材质，这些材质的透气性相较于棉麻面料要差一些。为了提升穿着的通风效果，部分防晒衣的生产商会在衣物腋部或袖口处嵌入透气网状材料，这种构造能有效降低穿着时的闷热不适。建议储备多件防晒衣，以便交替穿着。洗涤时，应将水温保持在40℃以下，并注意不要让衣物长时间浸泡在水中。

2、防紫外线太阳伞

购买太阳伞前，应先认真阅读标签上的详细信息，力求挑选出自正规厂商生产的款式。若发现吊牌上仅标注了防紫外线功能，却缺乏明确的防护系数标识，那么该伞便不能被称作真正的“太阳伞”。在选购遮阳伞时，重点需关注伞骨架内侧的标签，上面应清晰标注国家标准的编号、UPF值以及30+或50+等防护等级，同时应附有产品质量检验合格的相关证明。挑选太阳伞时，宜挑选颜色较为深沉且伞面较为宽阔的款式。同时，还需注意，太阳伞不宜在雨天使用，以免影响其抵御紫外线的功能。

3、太阳镜

在酷暑难耐的夏日，我们不仅要穿上防晒衣、撑起遮阳伞，还需对眼睛进行周全的防晒措施，挑选一副合适的太阳镜是至关重要的。应挑选具备阻挡紫外线或红外线功能的太阳镜，同时留意镜片上的防UV标志。值得注意的是，镜片颜色深浅并不直接决定其防辐射效果，一般而言，茶色、浅绿色、灰色镜片更为适宜。选购太阳镜时，应考虑其防辐射能力、清晰度、视觉真实性和佩戴舒适度这四个方面。

4、太阳帽

在众多遮阳用品中，太阳帽无疑是最受瞩目的存在，同时也是众多时尚达人的心头好。就材质而言，太阳帽普遍倾向于选用自然元素，强调绿色环保的天然材质，追求工艺上的精致与高雅。因此，棉、丝、麻等材质的帽子变得非常流行。肤色较白者，适合的帽子颜色较为丰富，但为削弱白皙肌肤可能带来的柔弱印象，挑选帽子时宜避开纯白及其类似色调；肤色偏黄者，深色调如茶色、紫罗兰色、米灰色等更为适宜，能够达到良好的效果；而肤色偏黑者，在挑选鲜艳色彩的帽子时，需特别留意整体着装的效果，帽子上的鲜艳色彩不应孤立存在，最好通过其他部位的饰品与之相呼应，以保持整体风格和色彩的协调。

二、饮食防晒

紫外线在阳光下会刺激皮肤，导致大量氧化自由基的产生；这些自由基进而损害皮肤细胞结构，加速黑色素生成的氧化过程，从而使皮肤变黑。因此，在防晒过程中，抗氧化能力扮演着至关重要的角色；而那些具有抗氧化效果的食材，也因此具备了天然的防晒和美白功效。

在防晒食物的选择上，白天应尽量避免大量摄入感光类食物。例如，某些食物含有铜、铁、锌等金属元素，一旦食用后受到阳光照射，便可能激发黑色素细胞的活跃度，导致皮肤变黑或出现斑点。在紫外线强烈的天气条件下，尤其是当您需要在白天外出时，应尽量避免大量摄入感光性食物。例如，红薯、马铃薯、菠菜、韭菜、芹菜和香菜等蔬菜，它们可能会使易长斑的肌肤更容易出现色斑。通常来说，那些带有挥发辛辣气味或特殊气味的蔬菜，大多属于感光性蔬菜。

1、每天吃高维生素C水果

维生素C被誉为“永恒的美肤佳品”，每日摄入2至3份水果，不妨挑选富含维生素C的石榴、奇异果、草莓、西红柿或柑橘类水果。这种维生素能有效抑制黑斑，被誉为美白界的王者。鉴于此，想要修复晒伤后的肌肤，增加维生素C的摄入量就显得尤为重要。为了拥有对紫外线有强大防御力的肌肤，我们还需确保摄入足够的维生素E，这种成分有助于延缓肌肤衰老；同时，增加维生素A的摄入量，它能提升皮肤的抵抗力；另外，补充钙质，这对于增强皮肤的弹性至关重要。这些营养素都可以通过日常饮食或营养补充品来获取。

2、适量摄取黄红色蔬果

红橘黄等蔬果以及食物，还有深绿色的叶菜，比如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜和空心菜等，它们富含丰富的胡萝卜素和其他植物化学成分，这些成分对于抗氧化和提升皮肤的防御能力具有积极作用。

3、豆制品

大豆含有的异黄酮是一种天然的植物雌激素，同时它还具备抗氧化的特性，对于女性来说，这类食物是保持肌肤光滑细腻不可或缺的。在众多大豆制品中，豆腐和豆浆（建议不加糖）是较为理想的选择。然而，其他经过加工的豆制品，比如豆干和豆皮等，其热量普遍高于普通豆腐。一般来说，100克传统豆腐的热量大约在50到88卡路里之间，而日式炸豆皮的热量则高达385卡路里，因此建议不要过量食用。

4、抓把坚果当零食

对肌肤而言，摄入的油脂或许被视为“天使”，亦或成为“恶魔”，这主要取决于你所选择的油脂类型。坚果中的植物油通常含有丰富的维生素E，这种成分有助于肌肤抗氧化并清除自由基。此外，若你习惯于食用白米饭和白面包，不妨尝试转变为全谷类食品。正如俗语所说，“吃得越粗，肌肤越细腻”。

5、来杯热可可

众多研究已经为巧克力消除了误解，确认其是一种对健康有利的优质食品；这是因为巧克力中富含抗氧化成分，比如可可多酚和类黄酮，适量食用对肌肤有好处。

6、绿茶

美国的研究表明，饮用绿茶或使用含有绿茶成分的护肤品，能够有效降低因日晒引起的皮肤晒伤、松弛及粗糙现象中过氧化物的含量，大约减少三分之一。对于一般健康人群而言，为了养生，每天饮用2至4杯茶是比较适宜的，同时也可以交替饮用不同种类的茶。

三、搽防晒霜

涂防晒霜是最简单、最寻常的防晒方式。

针对不同肤质，应挑选合适的防晒产品：对于油性肌肤，宜选用渗透力佳的水剂型和无油配方的防晒霜，这样既能保持清爽，又不会造成毛孔堵塞。痘痘肌肤在选择上与油性肌肤类似，也应挑选渗透力强的水剂型和无油配方的防晒霜，但如果痘痘情况较为严重，出现发炎或皮肤破损，则应暂时停止使用防晒霜。针对干性肌肤，建议使用质地柔滑且具有保湿和提升肌肤免疫力的防晒产品。对于敏感性肌肤，则推荐挑选专为敏感肤质设计的护肤品牌防晒品，或者确保产品说明中标明“通过过敏测试”、“通过皮肤科医生对婴幼儿的临床测试”、“通过眼科医生测试”、“无香料、无防腐剂”等字样，并且优先考虑物理防晒产品。

涂抹防晒霜前，请先轻轻摇晃瓶身。在为面部涂抹时，可根据需要选择带有修饰肤色的防晒产品，例如皮肤偏暗者可选用紫罗兰色修饰，而肤色不均者则可选用桃粉色进行修饰。在涂抹时，请用中指和无名指轻轻擦拭，从颧骨内侧向外侧，以轻柔的画圈动作推开。至于颈部涂抹，建议使用乳液状的防晒霜，并直接用鱼际部位进行涂抹。涂抹颈部时，务必从下往上进行，以免拉扯肌肤导致皱纹的产生。在进行耳部护理时，只需用一只手模仿“耶”的手势，接着将适量的防晒霜涂抹于掌心，随后轻柔地夹住耳朵进行上下擦拭即可。

在通常情况下，大多数人适合使用SPF8至12的防晒产品，而肤色较白的人则应选择SPF30的产品。对于对光敏感的人群，建议选择SPF值在12至20范围内的防晒品。对于日常上下班途中仅短暂接触阳光的上班族，SPF15以下的防晒品就足够了。而对于参与户外活动的旅游者，我们推荐使用SPF20左右的防晒产品。而在高原烈日下活动或去海滩游泳，宜选用spf30的防晒品。