夏至后禾城气温升，紫外线影响大，周宇医生教你科学防晒

医学技术指导：浙江省荣军医院皮肤科副主任医师 周宇

夏至来临，禾城气温骤然攀升，阳光愈发炽烈。众多市民为了避暑，纷纷选择足不出户，即便外出也必须全副武装，严严实实地包裹自己。然而，仍有一些年轻人不畏炎炎烈日，身着轻便衣着，尽情享受夏日阳光。

紫外线虽无形无质，遍布于我们日常生活的各个角落，无时无刻不在影响着我们。今日，浙江省荣军医院皮肤科副主任医师周宇将为大家传授如何科学地进行防晒。

科学防晒记牢“ABC”原则

近日，禾城气温持续在35℃上下波动，街头巷尾，人们普遍穿着厚实的“保暖”衣物。90后的姑娘小顾以出色的防晒技巧闻名，她不仅外出时必定涂抹防晒霜，而且配备了遮阳帽、长袖长裤、口罩以及冰袖等一应俱全的防护装备。近期，她购置了另一件“脸基尼”，将整张面部完全隐蔽其中，仅剩的一对眸子也被太阳镜所遮挡，“我坚信，即便如此，阳光也无法触及我的肌肤。”

相较于小顾那严谨细致的态度，90后的小陈在细节上显得较为随意。在阳光最强烈的时候，她仅以一顶帽子与一件长袖衫作为遮挡，尤其对于防晒霜的涂抹，她显得不太在意，“稍微晒黑一些，对我来说并无大碍。”

防晒并非仅仅是避免皮肤变黑那么简单。周宇，一位皮肤科领域的专家，深信防晒对美丽至关重要。若不采取防晒措施，不仅可能导致皮肤晒伤，还会加速皮肤老化。紫外线主要分为两类：长波紫外线UVA和中波紫外线UVB。缺乏防晒导致晒伤通常是由于UVB的作用，而皮肤变黑和老化则是UVA在作祟。夏日紫外线强度攀升至顶点，若未采取防晒措施，皮肤将长期承受严重光老化侵害，导致其质地粗糙、松弛、松弛，并可能出现难以消除的皱纹和色斑等不良后果。

那么，如何进行科学防晒呢？周宇推荐“ABC”原则。

A代表避免晒伤。最有效的防晒方法是尽量减少在阳光下直接暴露的时间，特别是要减少在夏季上午10点到下午2点这个时段进行户外活动的时长。

B代表遮挡，即block。撑起伞、戴上帽子、穿着长袖长裤，这些做法都是相当有效的防晒手段，能够阻挡大部分的紫外线。通常情况下，通过这样的“全面防护”措施，便足以达到防晒的目的。

C代表的是乳液，也就是我们常说的防晒霜。在夏季，紫外线的强度相较于春、秋、冬三季更为强烈。若您需要在阳光下长时间工作，除了采取全面的遮蔽措施之外，还可以使用防晒乳液来加强防护。

防晒霜的用量很有讲究

防晒霜是大家熟知的护肤品，女性朋友们几乎每天都离不开它，然而，如何正确使用防晒霜却是一门需要深入研究的学问。

关于防晒霜的用量，周宇已经为大家总结好了——

只涂脸，1克防晒霜，差不多1元人民币大小的面积；

“脸+脖子”，2克防晒霜，差不多2个1元人民币大小的面积；

面部、颈部以及双臂，仅需8克防晒产品，即可覆盖约相当于8个一元人民币纸币面积的区域。

面部、颈部、手臂以及小腿部位，使用14克防晒霜，其覆盖面积大约等同于14个一元人民币的尺寸。

周宇指出，若是仅考虑日常上下班所需，一瓶容量为50毫升的防晒产品大约在一个月内就会被用尽；若整个夏季都未能用完，那么很可能是因为防晒霜涂抹得不够充分。

若身着比基尼并全身涂抹防晒霜，那么大概就需要整整一瓶（30毫升）的防晒产品。需提前二十至三十分钟涂抹，以便防晒成分与肌肤充分融合；大多数防晒霜的防护效果仅能维持两至三小时，若身处户外，则需每两三个小时重新涂抹一次。

值得注意的是，儿童的皮肤屏障功能尚未成熟，对紫外线的防御力相对较弱，所以防晒措施同样重要。周宇提出，在日常生活中，带孩子们外出时，应挑选适宜的时间，通常是在上午7点以前或晚上6点以后较为适宜；而在中午12点到下午1点这一时段，紫外线较为强烈，气温也较高，最好减少外出。应尽量使用物理防晒措施，穿着宽松的长袖上衣和长裤，并佩戴适合的遮阳帽和具有防紫外线功能的太阳镜，在必要时，还可以挑选不含有害成分的儿童专用防晒产品。

千万别把晒伤不当回事

张先生热衷于垂钓，即便是在酷热难耐的夏日，他的钓鱼热情依旧不减。最近一次垂钓归来，他发现后颈部位持续伴有刺痛感。他意识到这是晒伤所致，但并未过分在意。然而，出乎意料的是，三天过去了，晒伤并未有所缓解，反而疼痛感愈发加剧，于是他急忙前往医院就诊。

周宇指出，晒伤，亦称日光性皮炎，系皮肤在遭受强烈光照后所引发的急性皮肤损伤反应。受影响的皮肤会出现红肿和疼痛，严重时还可能形成水疱或出现皮肤脱屑。此外，部分患者还可能伴有头痛、发热、恶心以及呕吐等全身性不适。

若察觉到皮肤晒伤，应迅速实施应急手段以减轻损害。周宇指出，晒伤者需首先移动到阴凉地带或降低光照强度，避免继续暴露于阳光下，以防感染和再次晒伤；紧接着，应立即进行冷敷，一般进行三至四次；接着，使用保湿类产品进行修复，轻微的晒伤通常在几天内能自行恢复。若晒伤症状长时间未见好转，应及时就医，以防晒伤状况加剧。

此外，还需留意某些对光敏感的食物可能会增加晒伤的风险。诸如苋菜、茴香、荠菜、萝卜叶、菠菜、马齿苋、莴笋等蔬菜，还有无花果、柑橘、柠檬、芒果以及菠萝等水果，均属于光敏性食物。此外，某些常用药物中也含有光敏成分，例如喹诺酮类药物、阿司匹林、四环素，以及用于治疗高血压和利尿的药物等。

这些食物与药物所含的光敏成分被人体摄取，随后通过血液循环遍布至皮肤表层，一旦受到紫外线的照射，便可能引发日光性皮炎，甚至导致皮肤溃烂。在摄入这些果蔬或药物后的两至三小时之内，皮肤中的光敏物质浓度达到峰值，这时最易遭受晒伤。周宇建议，夏季易晒伤者应减少光敏食物的摄入，转而多吃富含维生素C的水果，例如石榴、奇异莓、草莓等，这些食物能够干扰黑色素的生成；同时，红色、橘黄色的蔬菜和深绿色的叶菜，比如番茄、木瓜、空心菜等，它们富含胡萝卜素和其他植物化学成分，能够有效抗氧化，提升皮肤的抵抗力。