夏季运动防晒指南：避开高温时段，选对装备与防晒霜

夏日之际，太阳相较更为晒人，情形若为出门从事运动，那么，尤更需要做好防晒相关工作，然而，具体究竟要怎样去进行防晒呢，此类步骤是不可或缺的，赶快去学习掌握起来吧！

第1步：避开最热时间段运动

夏季，气温呈现炎热状态，在每日上午10点至下午4点这段时间，乃是一天里头最热的时段，在这个时候，务必要避开户外运动，就算做了极为周全的防晒工作，也依然有可能出现被晒伤的状况，并且再加上是在高温环境下进行运动，就格外容易引发中暑现象，所以，夏季进行运动，最好挑选在早上5至8点或者傍晚7至9点来开展。

第2步：佩戴防晒装备

夏季进行运动时，防晒装备涵盖防晒服、帽子、袖套、太阳镜等，其衣服材质以透气速干为佳，最好身着长袖长裤，抉择鲜艳或者深色的防晒服，其紫外线防护系数会更高，太阳镜亦是如此，挑选深色镜片相较于浅色镜片更好，能够有效地隔绝紫外线并提高UV指数。

第3步：涂抹防晒霜

在出门进行运动前30分钟，涂抹具备SPF35以上、PA三个加号的防晒霜，需涂满整个脸部，发际线以及耳朵也不可遗漏，倘若身体部位还有其他露于外面的部分，同样也要涂抹，不要涂抹得过于轻薄，不然效果欠佳，之后每隔2至3个小时进行再次涂抹，对于不喜欢涂抹防晒霜的人而言，可以使用防晒喷雾，如此会更加便利。

注意

脸部运动完毕，欲行清洗之举，当时时留意仔细卸妆，须将残留在脸部之上的防晒霜清净去除之且不可遗，以免导致生出毛孔堵塞之危害，而致肌肤遭遇长痘等烦心状况侵扰之虞也。

第4步：选择阴凉地方运动

存在像徒步的这种夏季运动方式，还有骑行的那种夏季运动方式，以及爬山的这类夏季运动方式，这些方式免不了会在大中午的时候开展，除了做好上述提及的防晒工作之外，最好避开太阳直接照射的路线去运动，要选择一些处于树荫下的地带运动，或者选择比较阴凉的地带进行运动，途中要多饮用一些水，或者饮用运动饮料，要及时补充水分以及能量，避免出现脱水情况，别忘记随身带上十滴水，还有人丹，以及藿香正气丸，另外还有清凉油等防暑药品，用来以防中暑作为备用 。

防晒霜买30还是50

根据个人需求购买即可。

两者防晒指数不同的防晒霜30倍与50倍 ， 使用上能按以下需求来选择以进行购买 ：

日常进行防晒的时候，通常使用30倍的就行，然而对于户外运动，比如说爬山，还有海边游泳这类情况，防晒则最好选用50倍的。

2、要是出门时间较短的情形下，防晒霜30倍大体上是够用的，然而要是出门时间比较较长，较上乘的做法是选择50倍防晒，这样会更好。

3、有着肌肤比较敏感这种状况的，同时脸上出现长痘等情形的，使用30倍防晒霜会更具透气的特性，并且显得轻盈 。

食物防晒有用吗网传

含有抗氧化剂番茄红素的番茄，每天如若摄入16mg的番茄红素，那么晒伤的危险系数能够下降40%。与此同时，进食胡萝卜较为有效，缘于β胡萝卜素能够有效阻挡紫外线。水果方面推荐番石榴，还有草莓、圣女果、橘子以及番石榴等高维生素C且具备抗氧化美白效果能达很好防晒作用的水果 。

事实

食用那些含有维生素、胡萝卜素、番茄红素等营养成分的食物，对抵抗黑色素、缓解衰老有一定功效，然而并非像理想中那般有用，它更多是给身体补充营养，在防晒方面作用极小，日常防晒更有效的做法是涂抹防晒霜、穿戴防晒装备 。